Ha volt már olyan helyzet az életedben, amikor egy visszajelzés, egy hangsúly vagy akár egy félmondat aránytalanul erős reakciót indított el benned, és utólag sem volt teljesen világos, mi történt, akkor ez a cikk neked szól.
Megnézzük, hogyan kapcsolódik az ADHD és érzelemszabályozás, mit jelent az RSD, és miért jelennek meg ezek a reakciók intenzívebben a kapcsolatokban.
Előfordul, hogy valaki mond valamit, és elsőre talán fel sem tűnik, hogy ebben bármi különös lenne.
Benned mégis megmozdul valami. Megjelenik egy feszültség, ami gyorsan felerősödik, és egyszer csak azt veszed észre, hogy az egész helyzet sokkal nagyobb hangsúlyt kap.
A tested reagál, az érzelmeid felerősödnek, és már nem csak arról szól, ami ténylegesen elhangzott.
Kívülről ez könnyen tűnhet túlzásnak. Belül viszont egy gyorsan aktiválódó idegrendszeri válasz zajlik.
Ilyenkor nem az történik, hogy „túl sok vagy”. Egyszerűen a rendszered túl gyorsan kapcsol fel.
Az ADHD-t sokáig főként figyelmi és végrehajtó működési nehézségeken keresztül írták le. Az utóbbi években egyre több kutatás mutat rá arra, hogy az érzelemszabályozás ugyanilyen fontos része a működésnek.
Russell A. Barkley a Deficient Emotional Self-Regulation (DESR) fogalmával írja le ezt a működést. Ez azt jelenti, hogy az érzelmi reakciók gyorsabban indulnak be, erősebbek, és több idő kell ahhoz, hogy a rendszer megnyugodjon.
Az ADHD egy idegrendszeri működés, amely az érzelmi válaszok tempóját és intenzitását is befolyásolja.
A rejection sensitive dysphoria (RSD) egy leíró fogalom, amelyet William Dodson klinikai megfigyelései alapján használnak.
Arra utal, hogy a valós vagy akár csak feltételezett elutasítás is kiemelkedően erős érzelmi reakciót válthat ki, tehát fokozottan érzékennyé válunk az elutasításra. Ez sokszor testi szinten is megjelenik, például feszültségként vagy hirtelen túlterhelődésként.
Ugyan nem hivatalos diagnózis, mégis sok ADHD-val élő ember pontosan ráismer erre az élményre. Ha szeretnél többet megtudni erről, olvasd el a Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) – elutasításra érzékeny diszfória ADHD-ban cikkemet.
Kutatások szerint az ADHD-val élő felnőtteknél gyakoribbak a gyorsabb és erősebb érzelmi reakciók.
Philip Asherson és munkatársai leírták, hogy a társas helyzetek különösen erős idegrendszeri aktivációt válthatnak ki, mert ezek a kapcsolódást és az elfogadást is érintik.
Ez a gyakorlatban gyakran úgy jelenik meg, hogy hamarabb reagálsz, erősebben reagálsz, és nehezebben tudsz megnyugodni.
Nem arról van szó, hogy túlérzékeny lennél. Az idegrendszered gyorsabban és intenzívebben reagál.
A külső szemlélő általában csak az adott helyzetet látja.
Az érintett személy ezzel párhuzamosan a helyzet jelentésére is reagál. Egy visszajelzés könnyen kapcsolódhat az elfogadás, a biztonság vagy az elutasítás élményéhez.
Geraldine Downey és Scott Feldman a rejection sensitivity jelenségén keresztül írják le ezt a működést.
A reakció ilyenkor nem csak annak szól, ami történik, hanem annak is, amit a helyzet jelent.
Az ilyen helyzetek ismétlődése idővel alkalmazkodást indít el.
Samuele Cortese és munkatársai szerint ez hosszabb távon is jelentős terhelést jelenthet, mert az idegrendszer gyakran magasabb aktivációs szinten működik.
Sokan ilyenkor visszavesznek az érzelmi bevonódásból, kevésbé nyílnak meg, vagy inkább távolságot tartanak.
Kívülről ez valóban távolságtartónak tűnhet. Belül viszont egy egyszerű logika működik: kevesebb aktiváció kevesebb túlterhelést jelent.
Az ADHD és érzelemszabályozás megértése segít más nézőpontból ránézni ezekre a helyzetekre.
Az érzelmi reakciók mögött idegrendszeri folyamatok állnak, és amikor ez láthatóvá válik, könnyebb megérteni, mi történik benned. Erről írok bővebben az Érzelemfelismerés ADHD-val című cikkemben.
Egyéni folyamatban és biztonságos térben tudunk dolgozni azon, hogy jobban megértsd magad.
Fister Mónika
ADHD önismereti mentor
Kívül működsz. Belül túl sok.
Ismerd fel a 4 mintázatot.
Ha ismerős ez az élmény, lehet, hogy nem veled van a baj.
A Rejtett Kimerülés Térkép segít felismerni azokat a mintázatokat, amelyek sok ADHD-s és AuDHD-s nő életében újra és újra megjelennek.
